Czujesz, że nigdy nie jesteś „dość"?
Wycisz wewnętrznego krytyka i zbuduj pewność na realnych fundamentach — własnych sytuacjach.
„Nie jestem wystarczająco dobry" — ten głos gra pierwsze skrzypce, zanim w ogóle zdążysz pomyśleć. A potem: nie prosisz o podwyżkę, nie mówisz na spotkaniu, nie wychodzisz do ludzi, bo „i tak nie mam nic do zaoferowania". I wracasz do tego samego poczucia, że nigdy nie jesteś „dość". To nie wada charakteru — to wzorzec, który ktoś lub coś w Tobie zapisał, a wzorce można przepisać. Ten zeszyt to 15 modułów ćwiczeń do wypełnienia (terapia schematów, Gestalt, pozycje percepcyjne Virginii Satir, praca z wewnętrznym dzieckiem, coaching), które krok po kroku prowadzą od mapy Twoich ograniczeń — przez rozmowę z wewnętrznym krytykiem — do godzenia się z realnym sobą.
Narzędzie do samodzielnej pracy rozwojowej — nie zastępuje terapii.
- 14 dni na zwrot — bez pytań
- PDF od ręki na e-mail
- Płatność BLIK / karta
Do wersji papierowej: 3 bonusy GRATIS (wartość 73 zł)
- Dziennik wdzięczności +39 zł
40 pomysłów na praktykę + wyzwania tygodniowe — zmień fokus na to, co dobre. - 5 ćwiczeń na pewność siebie +19 zł
Mini-zeszyt na start — pierwsze efekty w tydzień. - Karta uważnego oddechu +15 zł
Szybkie wyciszenie w stresie — do wydruku.
Dostajesz je mailem (PDF) od razu po zakupie wersji papierowej.
- Metody: terapia schematów, Gestalt, terapia systemowa (Satir), praca z wewnętrznym dzieckiem, coaching
- Treść: Rachela Dobrzańska, Tomasz Kwieciński · ilustracje: Zuza Miśko
- Bezpieczne płatności: BLIK, karty, Google/Apple Pay
- Sprzedaż prowadzi Fundacja BLOOM — na potwierdzeniu płatności zobaczysz „Bloom"
Co zyskasz
Zlokalizuj, skąd naprawdę bierze się Twoje „nie jestem dość"
W module „Mapa ograniczeń" wypisujesz ograniczenia i śledzisz ich źródła — dzieciństwo, wychowanie, dorosłe sytuacje. W module „Rozmowa z nauczycielami" (technika pustego krzesła z Gestalt) odzywasz się osobom, które wpoiły Ci ten głos. Kiedy zobaczysz, czyj to był głos, przestaje brzmieć jak Twój.
Przeprowadź rozmowę z wewnętrznym krytykiem — dosłownie
W module 8 lepisz z plasteliny figurę swojego krytyka, stawiasz ją przed sobą i prowadzisz z nim rozmowę, proponując mu inny sposób komunikacji. To ćwiczenie przenosi dialog z głowy na biurko — i nagle krytyk przestaje być wszechmocny.
Przenieś pewność z sytuacji, gdzie ją masz, do tych, gdzie jej brak
Moduł „Przeniesienie zasobów" (ćwiczenie coachingowe) uczy brać myśli, uczucia i zachowania z sytuacji, w której czujesz się pewnie, i przenosić je do sytuacji problemowej. Wcześniej robisz to samo na poziomie perspektywy — w pozycjach percepcyjnych Virginii Satir (moduł 7).
Pogódź się z tym, jaki/jaka jesteś teraz — bez rezygnacji z rozwoju
Moduł „Ja idealne kontra Ja realne" (teoria self-discrepancy Higginsa) i dialog gestaltowy na dwóch krzesłach między obiema częściami psychiki prowadzą do miejsca, w którym przestajesz się bezlitośnie porównywać z wersją siebie, która nie istnieje.
Co znajdziesz w 15 modułach
To zeszyt do wypełniania, nie do poczytania. Każdy moduł to ćwiczenie, które robisz ręką — na własnych, realnych sytuacjach.
- 1 Rytuał początkowy — piszesz i podpisujesz deklarację pracy nad sobą (efekt zobowiązania, badania U of Toronto)
- 2 Znalezienie zdrowych sytuacji — wypisujesz, w których czujesz się naturalnie pewny/a (od kąpieli po działania zawodowe)
- 3 Konteksty problematyczne — rozkładasz wzorce: sytuacja → emocja → zachowanie (terapia schematów)
- 4 Analiza SWOT siebie — mocne i słabe strony + po jednym konkretnym działaniu na każdą
- 5 Mapa ograniczeń — wypisujesz ograniczenia i śledzisz ich źródła (dzieciństwo, wychowanie, dorosłe sytuacje)
- 6 Rozmowa z „nauczycielami" — technika pustego krzesła (Gestalt) z osobami, które ukształtowały Twoje ograniczenia
- 7 Pozycje percepcyjne — zamieniasz się miejscami z osobą o wysokim poczuciu własnej wartości (Virginia Satir)
- 8 Praca z wewnętrznym krytykiem — lepisz go z plasteliny i prowadzisz z nim rozmowę
- 9 Połączenie z wewnętrznym dzieckiem — wizualizacja i „nakarmienie" zranionego dziecka (Aneta Lastik)
- 10 Zmniejszanie poczucia własnego znaczenia — oceniasz swoją „ważność" 1–10 w lęku i świadomie obniżasz o 2–3 punkty
- 11 Przeniesienie zasobów — ćwiczenie coachingowe: przenosisz stan pewności z jednej sytuacji do problemowej
- 12 Ja idealne kontra Ja realne — dwie kolumny i rysunki (teoria self-discrepancy Higginsa)
- 13 Rozmowa Ja idealnego z Ja realnym — dialog gestaltowy na dwóch krzesłach między częściami psychiki
- 14 Cele zależne od siebie — zamieniasz „chcę dostać pracę" na „utrzymam kontakt wzrokowy przez połowę rozmowy"
- 15 Rytuał kończący — przegląd drogi, podziękowanie sobie, wręczenie sobie nagrody
Prawdziwe strony zeszytu
Zeszyt, który chce się otwierać
Każde ćwiczenie wsparte autorską ilustracją Zuzy Miśko.
Opinie o tym zeszycie
„Jedno ćwiczenie dziennie przy porannej kawie. Po miesiącu złapałem się, że przestałem przepraszać za samo zabranie głosu na zebraniu. Realna zmiana."
„Kupiłam te zeszyty do swojego gabinetu. Polecam klientom między sesjami — robią konkretną robotę i wracają z gotowym materiałem do omówienia."
„Bałam się, że to kolejny pusty „self-help". Jest dokładnie odwrotnie — to praca, ale prowadzona za rękę. Najlepsze 49 zł wydane na siebie."
Najczęstsze pytania
Czy to nie kolejny pusty self-help, który przeczytam i nic z tego nie zostanie?
Nie, bo tu nie ma czego „przeczytać". To zeszyt do wypełniania — 15 modułów z konkretnymi ćwiczeniami: deklaracją, mapą ograniczeń, tabelą SWOT, figurką krytyka z plasteliny, pustym krzesłem, pozycjami percepcyjnymi. Nie dostajesz tezy „kochaj siebie", tylko zadania do wykonania ręką, na własnych, realnych sytuacjach.
Dam radę sam, bez terapeuty?
Tak — zeszyt jest zaprojektowany do samodzielnej pracy we własnym tempie i prowadzi Cię krok po kroku. To te same metody, których terapeuci używają w gabinecie: terapia schematów, Gestalt, terapia systemowa Virginii Satir, praca z wewnętrznym dzieckiem, coaching. To narzędzie do pracy nad sobą — nie zastępuje terapii, ale wielu osobom wystarcza do realnej zmiany, a innym świetnie służy między sesjami.
39 zł za PDF — czy to w ogóle coś warte, skoro tak tanio?
Cena PDF jest niska, bo nie ma druku ani wysyłki — treść jest dokładnie ta sama co w wersji papierowej za 59 zł. To 15 modułów opracowanych przez terapeutów Rachelę Dobrzańską i Tomasza Kwiecińskiego, oparte na sprawdzonych metodach klinicznych. PDF drukujesz i wypełniasz dowolnie wiele razy.
Ile czasu mi to zajmie?
Tyle, ile zechcesz. Możesz robić jedno ćwiczenie dziennie przy porannej kawie albo przejść moduł w weekend. Pierwsze wnioski o sobie wyciągniesz już po module 2 (zdrowe sytuacje) i module 3 (wzorce sytuacja→emocja→zachowanie), czyli w pierwszy wieczór.
Wolę pisać ręcznie — jak mam wypełniać PDF?
Masz dwie drogi. Wersję papierową B5 wypełniasz długopisem (darmowa dostawa w PL). PDF możesz wydrukować dowolną liczbę razy i pisać ręcznie tak samo jak w papierze — wielu klientów drukuje pojedyncze ćwiczenia, żeby wracać do nich po czasie.
Zacznij stawać po swojej stronie — jeszcze dziś
PDF 39 zł — link do pobrania dostajesz mailem od razu po płatności BLIK. 14 dni gwarancji zwrotu, bez pytań.
Chcę ten zeszyt — od 39 zł