Znowu powiedziałaś „tak", choć ciało krzyczało „nie"?
Naucz się odmawiać, prosić i stawiać granice — bez poczucia winy, bez strachu, bez tego ściśniętego żołądka.
Ktoś prosi o przysługę, a „jasne, pomogę" wymyka Ci się, zanim zdążysz pomyśleć, czy w ogóle masz na to siłę. W pracy bierzesz na siebie zadanie, które wcale nie jest Twoje — bo to łatwiejsze niż powiedzieć „nie". A wieczorem odtwarzasz tę rozmowę w głowie i wściekasz się na siebie: „Kiedy w końcu stanę po swojej stronie?". To nie wada charakteru. To umiejętność, której kiedyś po prostu się nie nauczyłaś — a umiejętności nie zmienia się postanowieniem. Zmienia się je ćwiczeniem. Dlatego to nie jest książka do przeczytania, tylko zeszyt do wypełnienia: 15 modułów ćwiczeń (CBT, Gestalt, NVC, terapia schematów), które krok po kroku — na Twoich własnych sytuacjach — uczą Cię odmawiać, prosić i stawiać granice bez poczucia winy.
Narzędzie do samodzielnej pracy rozwojowej — nie zastępuje terapii.
- 14 dni na zwrot — bez pytań
- PDF od ręki na e-mail
- Płatność BLIK / karta
Do wersji papierowej: 3 bonusy GRATIS (wartość 73 zł)
- Dziennik snów +39 zł
Zapisuj i odczytuj sygnały z podświadomości — co Twój umysł próbuje Ci powiedzieć. - Karta asertywnej odmowy +19 zł
5 gotowych zdań na „nie" bez poczucia winy — do wydruku i pod rękę. - Mapa Twoich granic +15 zł
Ćwiczenie: zobacz gdzie najczęściej ustępujesz wbrew sobie.
Dostajesz je mailem (PDF) od razu po zakupie wersji papierowej.
- Metody: CBT, Gestalt, NVC, terapia schematów
- Treść: Izabela Jung, Tomasz Kwieciński · ilustracje: Zuza Miśko
- Bezpieczne płatności: BLIK, karty, Google/Apple Pay
- Sprzedaż prowadzi Fundacja BLOOM — na potwierdzeniu płatności zobaczysz „Bloom"
Co zyskasz
Odmów bez tłumaczenia się i bez nieprzespanej nocy
W module „Twoje prawa asertywności" rozpoznajesz, z których 20 praw rezygnujesz najczęściej — w tym z prawa do zwykłego „nie". Ćwiczysz odmowę na papierze, zanim staniesz twarzą w twarz z szefem albo koleżanką, która znów prosi o przysługę.
Złap moment, zanim ulegniesz albo wybuchniesz
Moduł „Oś asertywności" pokazuje pułapkę, którą znasz: tłumisz „nie" tak długo, aż ciśnienie pęka i przechodzisz w atak. Uczysz się wyłapywać tę jedną sekundę, w której Twoja granica jest przekraczana — i reagować spokojnie, zanim jest za późno.
Powiedz, co czujesz, tak, żeby druga strona usłyszała
W module „Komunikat »ja«" zamieniasz oskarżające „ty zawsze..." na zdania, których nikt nie odbije jak ataku. Dostajesz gotowy 5-elementowy wzór i ćwiczysz go na własnych, realnych rozmowach — nie na cudzych przykładach.
Zrozum, skąd bierze się poczucie winy — i odetnij je u źródła
Moduły „Historia przekonań" i „Rozmowa z wewnętrznym dzieckiem" cofają Cię do chwili, w której ktoś nauczył Cię, że „nie wypada", „nie wolno", „bądź grzeczna". Kiedy zobaczysz, czyj to był głos, przestaje brzmieć jak Twój.
Co znajdziesz w 15 modułach
To zeszyt do wypełniania, nie do poczytania. Każdy moduł to ćwiczenie, które robisz ręką — na własnych, realnych sytuacjach.
- 1 Rozpoczęcie zmiany — własnoręczna deklaracja, którą podpisujesz (efekt zobowiązania)
- 2 Samopoznanie – test — która postawa rządzi Tobą najczęściej: uległa, agresywna, manipulacyjna czy asertywna
- 3 Analiza problemów — wypisujesz 15 sytuacji, w których ustąpiłeś wbrew sobie
- 4 Niezaspokojone potrzeby — rozbierasz te sytuacje na uczucia i potrzeby (metoda NVC)
- 5 Pozytywna intencja nieasertywnych zachowań — widzisz, co próbowałeś nimi ochronić (podejście IFS)
- 6 Rozmowa dwóch części — technika dwóch krzeseł z terapii Gestalt
- 7 Twoje prawa asertywności — 20 praw z punktacją; zaznaczasz, których sobie nie dajesz
- 8 Historia przekonań — odkrywasz, kto i kiedy nauczył Cię, że „nie masz prawa" (terapia schematów)
- 9 Rozmowa z wewnętrznym dzieckiem — docierasz do emocji zapisanych dawno temu
- 10 Granice — gdzie przebiega Twoja granica i dlaczego nie musisz mieć winy, że ją stawiasz
- 11 Oś asertywności — wyłapujesz moment przejścia uległość → wybuch, zanim będzie za późno
- 12 Komunikat „ja" — 5-krokowy wzór asertywnej wypowiedzi + ćwiczenia na realnych zdaniach
- 13 Modelowanie siebie — przenosisz stan, w którym BYŁEŚ asertywny, tam, gdzie zwykle pasujesz (NLP)
- 14 Asertywność w relacji ze sobą — przestajesz się nadmiernie krytykować; traktujesz siebie fair
- 15 Zakończenie — wracasz do swojej deklaracji z początku, podsumowujesz drogę i celebrujesz postęp
Prawdziwe strony zeszytu
Zeszyt, który chce się otwierać
Każde ćwiczenie wsparte autorską ilustracją Zuzy Miśko.
Opinie o tym zeszycie
„Po dwóch tygodniach pierwszy raz odmówiłam szefowi bez nocy bezsenności. Zeszyt nie mówi „bądź asertywna" — prowadzi przez konkretne ćwiczenia, krok po kroku."
„Konkret, zero lania wody. Ćwiczenia oparte na sprawdzonych metodach, a forma jest przyjemna i estetyczna. Ilustracje robią różnicę."
Najczęstsze pytania
Czy to nie kolejny pusty self-help, który przeczytam i nic z tego nie zostanie?
Nie, bo tu nie ma czego „przeczytać". To zeszyt do wypełniania — 15 modułów z konkretnymi ćwiczeniami: testem postaw, listą 15 Twoich sytuacji, wzorem komunikatu „ja", techniką dwóch krzeseł. Nie dostajesz tezy „bądź asertywny", tylko zadania do wykonania ręką. Pracujesz na własnych przykładach, nie na cudzych frazesach.
Dam radę sam, bez terapeuty?
Tak — zeszyt jest zaprojektowany do samodzielnej pracy we własnym tempie i prowadzi Cię krok po kroku. To te same metody, których terapeuci używają w gabinecie (CBT, Gestalt, NVC, terapia schematów). To narzędzie do pracy nad sobą — nie zastępuje terapii, ale wielu osobom wystarcza do realnej zmiany, a innym świetnie służy między sesjami.
39 zł za PDF — czy to w ogóle coś warte, skoro tak tanio?
Cena PDF jest niska, bo nie ma druku ani wysyłki — treść jest dokładnie ta sama co w wersji papierowej za 59 zł. To 15 modułów opracowanych przez terapeutów Izabelę Jung i Tomasza Kwiecińskiego, oparte na sprawdzonych metodach klinicznych. PDF drukujesz i wypełniasz dowolnie wiele razy.
Ile czasu mi to zajmie?
Tyle, ile zechcesz. Możesz robić jedno ćwiczenie dziennie przy porannej kawie albo przejść moduł w weekend. Pierwsze wnioski o sobie wyciągniesz już po module 2 (teście postaw) i module 3 (Twoich 15 sytuacji), czyli w pierwszy wieczór.
Wolę pisać ręcznie — jak mam wypełniać PDF?
Masz dwie drogi. Wersję papierową B5 wypełniasz długopisem (darmowa dostawa w PL). PDF możesz wydrukować dowolną liczbę razy i pisać ręcznie tak samo jak w papierze — wielu klientów drukuje pojedyncze ćwiczenia, żeby wracać do nich po czasie.
Zacznij stawać po swojej stronie — jeszcze dziś
PDF 39 zł — link do pobrania dostajesz mailem od razu po płatności BLIK. 14 dni gwarancji zwrotu, bez pytań.
Chcę ten zeszyt — od 39 zł