Masz wrażenie, że ciągle jest za mało — czasu, spokoju, dobrego?
Zmień fokus na to, co dobre — i poczuj, że masz już wystarczająco dużo.
Twój mózg jest zaprojektowany, żeby szukać zagrożeń. Każdy nieuważny dzień kończy się listą tego, co poszło nie tak, co zapomniano zrobić, czego wciąż brakuje. A to, co dobre, znika niezauważone — i tak w kółko. Ten dziennik to rytuał, który odwraca ten mechanizm. Każdego ranka wypisujesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i wybierasz afirmację na cały dzień. Każdego wieczoru wracasz do pamiętnych chwil i trzech lekcji, których nauczył Cię mijający dzień. Co tydzień podejmujesz jedno konkretne wyzwanie — mały krok, który otwiera Cię na nowe doświadczenie. Co miesiąc robisz przegląd drogi, którą przeszedłeś. Dziennik łączy praktykę wdzięczności z pozytywną psychologią, uważnością i codziennym rytuałem pisania — tak, żeby zmiana nastawienia stała się nawykiem, nie jednorazowym postanowieniem.
Narzędzie do samodzielnej pracy nad dobrostanem — nie zastępuje terapii.
- 14 dni na zwrot — bez pytań
- PDF od ręki na e-mail
- Płatność BLIK / karta
Wersja interaktywna + PDF do druku
Wypełniaj na telefonie: pisz lub dyktuj głosem, dodawaj zdjęcia, odsłuchuj każdą stronę. Inny cytat na każdy z 365 dni. A jeśli wolisz papier — dostajesz też pełny PDF do druku.
Zobacz demo interaktywne →- Metody: pozytywna psychologia, uważność, rytuł pisania
- Treść: Redakcja Zeszytów Terapeutycznych · ilustracje: Zuza Miśko
- Bezpieczne płatności: BLIK, karty, Google/Apple Pay
- Sprzedaż prowadzi Fundacja BLOOM — na potwierdzeniu płatności zobaczysz „Bloom"
Co zyskasz
Zacznij dzień z głową, nie z chaosem
W sekcji Rytuał poranny codziennie zapisujesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, trzy działania, które uczynią ten dzień wyjątkowym, i jedną pozytywną afirmację. To nie banalna lista — to świadome zaprogramowanie swojej uwagi na dobro zanim jeszcze zaczniesz dzień. Efekt: wychodzisz od stołu z innym nastawieniem niż po porannym scrollowaniu.
Idź spać spokojnie, nawet po trudnym dniu
Sekcja Rytuał wieczorny zadaje Ci dwa pytania: jakie trzy chwile z dzisiejszego dnia warto uczcić i czego nauczył Cię ten dzień. Zamiast odtwarzać błędy, aktywnie szukasz tego, co zadziałało i co wyniesiesz jutro. To przerywa pętlę ruminacji, która nie pozwala zasnąć.
Wyrób nawyk w 4 tygodnie, a nie tylko go zaplanuj
Cztery Wyzwania tygodniowe prowadzą Cię przez konkretne działania: od listy małych kroków ku marzeniu (Tydzień 1), przez konfrontację z jednym lękiem (Tydzień 2), codzienne dostrzeganie czegoś, co lubisz w sobie (Tydzień 3), aż po świadome wybieranie radości każdego dnia (Tydzień 4). Każde wyzwanie kończy się podsumowaniem — co Cię zaskoczyło, czego się nauczyłeś.
Zobacz, jak daleko zaszedłeś — i nie stracisz z oczu postępu
Refleksja miesięczna i Refleksja roczna to ustrukturyzowane pytania, które pozwalają zatrzymać się i spojrzeć na całą drogę: ulubione chwile, trzy lekcje, nowe odkrycia, pokonane wyzwania. Bez tej sekcji zmiana nastawienia dzieje się w tle, niedostrzegalna. Tu ją widzisz na papierze.
Co znajdziesz w 11 modułach
To zeszyt do wypełniania, nie do poczytania. Każdy moduł to ćwiczenie, które robisz ręką — na własnych, realnych sytuacjach.
- 1 Strona na każdy z 365 dni — drukujesz lub wypełniasz na telefonie, jedna strona = jeden dzień
- 2 Inny inspirujący cytat na każdy dzień (Melody Beattie, Einstein, polskie przysłowia i inni)
- 3 Rytuał poranny: trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a — z miejscem do pisania
- 4 Miejsce na zdjęcia, za które jesteś wdzięczny/a — Twoja osobista tablica wdzięczności
- 5 Trzy działania, które uczynią dziś wyjątkowym — świadome kroki na każdy dzień
- 6 Pole „Dziś skupiam uwagę na…" — jeden obszar życia dziennie
- 7 Twoja afirmacja na dziś — mocne zdanie, które niesiesz przez cały dzień
- 8 Rytuał wieczorny: pamiętne chwile i powody do świętowania — zanim zaśniesz
- 9 Pytanie „Czego nauczył mnie dzisiejszy dzień?" — trzy lekcje każdego wieczoru
- 10 Wersja interaktywna na telefon: pisz, dyktuj głosem, dodawaj zdjęcia, odsłuchuj stronę
- 11 Wersja PDF do druku — wydrukuj cały rok albo pojedyncze strony, ile chcesz
Prawdziwe strony zeszytu
Zeszyt, który chce się otwierać
Każde ćwiczenie wsparte autorską ilustracją Zuzy Miśko.
Opinie o serii Zeszyty Terapeutyczne
„Po dwóch tygodniach pierwszy raz odmówiłam szefowi bez nocy bezsenności. Zeszyt nie mówi „bądź asertywna" — prowadzi przez konkretne ćwiczenia, krok po kroku."
„Jedno ćwiczenie dziennie przy porannej kawie. Po miesiącu złapałem się, że przestałem przepraszać za samo zabranie głosu na zebraniu. Realna zmiana."
„Przerabialiśmy z partnerem rozdział o komunikacji w niedzielę przy herbacie. Pierwsza rozmowa o pieniądzach od roku, która nie skończyła się trzaśnięciem drzwiami."
Najczęstsze pytania
Czy to nie kolejny dziennik, który wypełnię przez tydzień i odłożę?
Ryzyko jest realne — i właśnie dlatego ten dziennik jest zbudowany inaczej. Zamiast pustych stron czekających na natchnienie, masz gotowe pytania i strukturę na każdy dzień: rano trzy wdzięczności i afirmacja, wieczorem trzy chwile do świętowania i trzy lekcje. Nic nie trzeba wymyślać — wystarczy odpowiedzieć. Wyzwania tygodniowe dają dodatkowy rytm, a list zobowiązania na początku — konkretny powód, dla którego zacząłeś.
Dam radę sam, bez terapeuty?
Tak — dziennik jest zaprojektowany do samodzielnej pracy we własnym tempie. Praktyka wdzięczności jest jednym z najlepiej przebadanych narzędzi pozytywnej psychologii: regularne stosowanie wiąże się z poprawą nastroju, lepszym snem i redukcją stresu. To narzędzie do pracy nad dobrostanem — nie zastępuje terapii w przypadku depresji czy silnych trudności emocjonalnych, ale dla większości osób świetnie działa samodzielnie.
49 zł za PDF — czy to w ogóle coś warte?
To dziennik na cały rok — 365 dni struktury plus interaktywna wersja na telefon (dyktowanie głosem, odsłuch, zdjęcia). Dostajesz rytuał poranny i wieczorny na każdy dzień miesiąca, 40 pomysłów na praktykę, cztery wyzwania tygodniowe, refleksję miesięczną i roczną, listę inspirujących cytatów. PDF możesz wydrukować i wypełniać ręcznie — wielu klientów drukuje kilka egzemplarzy, żeby zaczynać od nowa co miesiąc.
Ile czasu dziennie to zajmuje?
Rytuał poranny to 5-7 minut przy kawie — trzy wdzięczności, trzy intencje na dzień, afirmacja. Rytuał wieczorny to kolejne 5-7 minut przed snem — trzy chwile do uczczenia, trzy lekcje. Razem około 10-15 minut dziennie. Wyzwania tygodniowe wymagają jednego świadomego działania w ciągu całego tygodnia — nie codziennej godziny pracy.
Nie potrafię znaleźć za co być wdzięczny, gdy mi źle — co wtedy?
Właśnie na tę sytuację jest sekcja "Potrzebujesz dziś inspiracji?" z czterema kategoriami podpowiedzi: Ludzie (rodzina, przyjaciel, zwierzak, nieznajomy, który rozjaśnił dzień), Rzeczy i aktywności (poranna kawa, ulubiona książka, własne ciało), Miejsca (park w okolicy, ciche miejsce w domu) i Pomysły i chwile (zabawna chwila, szum deszczu, moment nieoczekiwanej życzliwości). Gdy wdzięczność nie przychodzi sama, te pytania ją wyciągają.
Zacznij stawać po swojej stronie — jeszcze dziś
PDF 49 zł — link do pobrania dostajesz mailem od razu po płatności BLIK. 14 dni gwarancji zwrotu, bez pytań.
Chcę ten zeszyt — od 49 zł